Okay. Also wäre das hier so okay?

Morgens (5.00)
Haferflocken oder Vollkorn mit Wurst/Käse

Snack (10.00)
Banane/Obst

Mittags (13.00)
250 g Magerquark (mit Beeren) mit Flocken

Spätnachmittags (16.00)
Hähnchen/Pute mit Reis/Kartoffeln/ Gemüse

Abends: 20 Uhr
250 Magerquark (mit Beeren) mit Whey


An Trainingstagen würde ich nach dem Training Shake mit Traubenzucker nehmen.