also, zum letzten mal versuch ichs..

Zitat Zitat von Chris_1988
Okay. Also wäre das hier so okay?

Morgens (5.00)
Haferflocken oder Vollkorn mit Wurst/Käse
50g haferflocken oder 250g?
Snack (10.00)
Banane/Obst
eine nehm ich an??
Mittags (13.00)
250 g Magerquark (mit Beeren) mit Flocken
30g oder 500g flocken??
Spätnachmittags (16.00)
Hähnchen/Pute mit Reis/Kartoffeln/ Gemüse
50g hähnchen und 1000g kartoffeln?
Abends: 20 Uhr
250 Magerquark (mit Beeren) mit Whey


An Trainingstagen würde ich nach dem Training Shake mit Traubenzucker nehmen.
1000kcal oder 5000kcal? wieviel eiweiß,wieviel kh, wieviel fett (sieht eh nach zu wenig aus).
und warum einen 3er mit dieser unsäglichen schulter/bein-einheit?

also nochmal:
les die stickies, da steht ALLES drin