Heute brust/bizeps/trizeps:

KH-Bankdrücken:
13 1*15
17 1*12
25 1*10
33 1*6
35 10/8 dropsatz 23 1*10

Brustpresse(max 100):
70 1*8
100 10/8

Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*8
60 3*8 dropsatz 40 1*7 dropsatz 20 1*15

Fliegende am kabel:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10

Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
50,5 3*8

Kabelcurls überkopf:
15 1*9
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10

Trizepsdrücken einarmig überkopf:
15 1*12
30 12/10 dropsatz 20 1*12

Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12

Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 1*12 dropsatz 80 1*8 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*20