Hallo
ich glaube die Kh schaffe ich locker mit 280 g(4 g KH pro kg) pro Tag sogar drüber .
Nur 140 g Eiweiss(2 g EW pro kg) ist schwer ohne Eiweissshakes.
Esse meisten Magerquark 500 mg mit Anannas(ca. 60g EW),500 g Naturjogurt 1,5 % fett(26 g EW) und 1-2 schnitte Hähnschenbrust für Brot .
Weis nicht was ich dafür noch essen kann da ich kein Gauda oder Frischkäse mag.

Wie soll ich den Fettanteil zu mir nehmen wenn ich schon 22-23 % KF habe bei 70 kg und 1,70 m ?

Ich bekomme keine Magenkrämpfe ,bekomme nur Blähungen und bauch ist aufgebläht.
Ich habe gemerkt das ich das Rogenvollkonbrot mehr kauen muss das die Blähungen weniger werden.

MFG
NITRO