Mein Beileid mit Knorpel ist nicht zu spassen
Ich hatte und habe es jetzt leider wieder eine Knorpelerweichung hinter der Kniescheibe habe vorher Basketball&Krafttraining gemacht. Da ich nie den Fokus auf oberkörper training hatte habe ich 3 Jahre lang Pausiert danach waren die Schmerzen größtenteils weg.
Vor 3 Monaten wieder mit dem Training angefangen und habe es jetzt wieder :/.
Leider wurde ich damals nicht richtig behandlet(Falsche Diagnose bzw. nur Symptom bekämpfung) heute weiss ich durch mein Studium selber mehr darüber, habe bald einen Orthopäden Termin habe aber schon mit der Therapie begonnen.

Ich weiss ja nicht was du genau hast ich habe Chondromalazie Patella oder Englisch Chrondomalacia Patella, trifft vorallem Sportlich aktive Menschen.
Bei mir ist die Ursache eine Dysbalance zwischen den Synergisten des Quadrizeps der Vastus Medialis ist zu schwach weil er vom Gehirn nicht richtig angesteuert wird. Die anderen Köpfe des quads sind halt durch das Kniebeugen&Kreuzheben ziemlich stark im vergleich.
Folge Kniescheiben führung ist schief.

Hier mal einige interessante Links und selbst Diagnose möglichkeiten
Allg. was ist Chrondomalacia
http://www.youtube.com/watch?v=0VqovBmwCjg

Clark Sign test eine Schmerzen oder unangenehmes gefühl könne ein Indikator dafür sein
http://www.youtube.com/watch?v=RwSny1nuUWw

hier noch ein weiterer Indikator Test
http://www.youtube.com/watch?v=NiyhDvwhhiw

Eine Übung mit der man die ansteuerung des Quads verbessert, den Muskelabbau durch das ausfallen von Krafttraining mindern kann ohne das Knie zubelasten.
http://www.youtube.com/watch?v=MVw7GbKQWMo

Fals du das hast:
1. keine Belastungen aufs Knie die Schmerzen auslösen
d.h. keine Übungen Bewegungen welche den Kniewinkel zu stark verkleinern. Wie hoch da dein Bewegungsspielraum ist hängt von der Art der Schädigung und von deinen Schmerzen ab. Pauschal einfach immer das bein möglichst gerade nutzen.
2. wenn es geht Leg CUrl, Romanian Deadlift, Hyperextensions usw. ausführen
3. Dehnen Quadrizeps, Waden, Hamstrings, Gluteaus, Hüftbeuger
4. Foam Rolling der entsprechenden Muskulatur
5. in der Akuten Phase 2x Täglich 20min kühlen (nihct zu kalt) danch gemächliche bewegung ohne belastung z.b. Fahradfahren im liegen ganz langsam 3-5 mins bevor man wieder belastet durch gehen etc.
6. Es kann helfen nahrungsergänzungspräparate zunehmen bspw. was vom Preisleistung nach bisheriger Recherche ok ist, vielleicht findeste ja was besseres dann gib mir bescheid
http://www.amazon.de/Arthro-Plus-Gel...I/ref=pd_ybh_8
7. Kniende haltungen vermeiden
8. Beim schlafen beine möglichst gestreckt haben
9. Beim sitzen möglichst beine nach vorne ausstrekcne ihc nutze einen Hocker auf dem ich sie ablege
10. Fahradfahren ist möglich aber MIT erhöhter Sitzposition so das man möglichst gerade Beine hat das verbessert die Ansteuerung des Vastus medialis und hilft dem Kniescheiben Tracking
11. Schwimmen ist möglicht
12. Regelmässig das Bein bewegen z.b. Spazierengehen und die oben beschriebenen übungen "Quad Sets" 2-5x täglich ausführen.