OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 115kg
5,5,5x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 70kg

enges Bankdrücken:
5,4,4x 92,5kg

Scottcurls, einarmig:
7,7,5x 19kg

Kabelziehn:
10x 40
8,6x 50

Bizeps am Kabel:
10,8,6x 20

Schrägbankdrücken:
10,8,8x 70kg

danach nochn bisl seitheben un paar curls gemacht