so wie ich das sehe drückst du 1x/Woche. Das ist, wenn es dir auch darum geht, stärker zu werden, imo zu wenig.
Bei deinem Trainingsalter würde ich dir bei 3 Einheiten/Woche zu einem GK raten, bei einem 2er solltest du schon 4x/Woche gehen, einen 3er halte ich für Schwachsinn.