Servus zusammen

- 21, 174cm, 85,1kg, KFA? ka. Bauchmuskulatur (leicht) sichtbar
- Kraftwerte momentan: KH 125kg, Kniebeuge 115kg, Bankdrücken 80kg (jeweils 3x8bzw. 3x10WH)
- Erfahrung mit PITT, GK
- Ziele: Muskelaufbau/Kraftzuwachs
- Ernährungsplan vorhanden, keine Steroiderfahrung oder körperliche Einschränkungen
- Habe ein Homegym zur Verfügung (Power Cage + Latzug)


Möchte das 1. Mal ein Splitprogramm ausprobieren. Was haltet ihr von der Aufteilung?

Trainingseinheit I (Unterkörper – Rumpf):
- Kniebeugen alternierend mit Front-KB
- Ausfallschritte
- KH alternierend mit gestreckten KH
- Beincurls
- Wadenheben + Beinheben + Crunches (mach ich dann nach Lust/Laune und Zeit)

Trainingseinheit II (Push):
- Dips
- LH-Bankdrücken
- KH-Schrägbankdrücken
- Trizeps drücken(Am KZ)
- Military Press
- Seitheben


Trainingseinheit III (Pull):
- Breite Klimmzüge
- Rudern am Kabelzug (enger PG)
- KH-Rudern
- Curls
- Shrugs (?)
- Wadenheben + Seitbeugen + Crunches (mach ich dann nach Lust/Laune und Zeit)

Bei der Trainingshäuigkeit stell ich mir z.B.

Mo: TE1
Di:TE2
Mi: Ausdauer
Do:TE3
Fr: TE1
Sa: Ausdauer
So: frei
Mo:TE2
...
vor

Was sagt ihr dazu?