Wenn du Anfänger bist würde ich es bei 10-6Wh belassen.
Kadenz bedeutet Länge der Wh z.B. 2sek hoch/2sek runter = 2/2.
Bei hinreichend intensiven Training werden alle Muskelfasern belastet.
Ich mache jedoch automatisch mal nur 5Wh oder mal 15, aber es konvergiert um 8-10. Wenn du wirklich eine Zeit lang nur 1-5 oder 20+ trainierst verringert das das Volumen eher, zumindest wenn du fortgeschritten bist.