Zitat Zitat von strong2012
möchte ja gerne sauber aufbauen aber dazu muss ich keine 15%kfa haben der dann noch auf 17% geht damit hat sich mein problem nicht gelöst sondern nur für ne zeit verschoben indem ich dann noch mehr fett habe..

an traningstagen leichtes kcal überschuss (also mo,mi,fr) und ca:160g carbs

halte ich für zu wenig Carbs wenn du cyclen willst und nebenbei aufbauen

-an trainingsfreien tagen kcal defizit (ca 500 kcal)ca:100g carbs

-nach 18uhr nur noch Eiweiss und fett

wozu?

jetzt weiss ich aber nicht wieviel fett pro tag an trainingstagen und freien tagen
sind 1g pro kg/körpergewicht zu wenig????????????

die Frage kannst du dir selbst beantworten... wieviel Kalorien bleiben an NTT übrig abzüglich Eiweiß und Carbs? das teilst du durch 9,3

reichen 2,5g Eiweiss pro kg/körpergewicht an trainingstagen und 2g an freien tagen???

ja, reicht zur Not

diese fragen hast du mir leider nicht beantwortet: zum eiweissbedarf und fett

und an trainigsfreien tagen das ich die kcal senke und die carbs ist ja kein fehler da ich diese nicht brauche da ich nht da traniere

und mein ziel ist es nicht aus ego gründen einen 45er oberarm zu haben mit 15 oder mehr %kfa
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