Training von Donnerstag den 18.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 15reps <- romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
167,5kg 3reps
177,5kg 1rep
182,5kg 6reps + 192,5kg 2reps
kurze Pause
152,5kg 15reps
Und die Handfläche musste wieder dran glauben...
Bei Crom, ich brauche stärkere Handflächen!
Ein kurzer Blick auf die linke Hand vor dem Pumpsatz erinnerte mich an das eine Bild von Konstantine Konstantinov.





http://www.youtube.com/watch?v=q_0IRPAYhjk



Dehnen.



Bench Press:
20kg 15reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 7reps + 110kg 2reps (mit bissi Luft! )
kurze Pause
70kg 20reps
Geht doch, obwohl ich die Hantel nicht gescheit packen konnte wegen der offenen Handfläche schaffte ich es trotzdem heute MEINE Technik zu finden.
Hoffendlich vergesse ich es bis zum nächsten mal nicht wieder.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 8reps + +37,5kg xxx
kurze Pause
KG 8reps
hört sich vielleicht nach einer Ausrede an, aber mit den Handflächen schaffte ich nix mehr.
So sah es danach aus....





Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



ENDE.




greetz
-theANIMAL-