richtiges ausdauertraining ist bestimmt kein rumgehampel, (stichwort intervallttraining), ich habe selbst einige jahre ausdauersport betrieben bevor ich zum bb kam, aber was du machst ist einfach jauche.

ich seh in deinem "plan" keinerlei roten faden, du machs ein bisschen arme, ein bisschen brust so lalala alles.

was ich persönlich für sinnvoll erachten würde, wenn du fit bleiben willst, wäre zum beispiel ein kurzer 2er split, zb 3 grundübungen pro einheit, den du dann mit 45 minuten einer mischung aus intervalllauftraining und einfachem joggen pro te kombinieren könntest. dazu unten mehr.

zb.:
te1:
kreuzheben
lh-rudern vorgebeugt
klimmzüge
45 min intervalllauftraining/joggen
te2:
kniebeugen
bankdrücken
millitarypress
45 min intervalllauftraining/joggen

mit "eine mischung aus intervalllauftraining und joggen" meine ich, dass du zb. 15 minuten joggen könntest, dann 15 min intervalllauftraining, dann 15 minuten joggen

oder: 30 min joggen und dann 15 min intervalltraining. (so hab ichs früher gemacht)

am anfang kannst du natürlich auch die intervalltrainingsphasen kürzer wählen und dafür die nornalen laufphasen länger, und dann, wenn du fitter wirst, die intervalltrainingsphasen erhöhen.