trainiere seit ca. 3/4 Jahren mehr oder weniger 2-3 x pro Woche, wann immer es meine Zeit zulässt.
ähm... was erwartest du da? grad in deinem Alter?
Nimm die Tipps an, die du bekommen hast, schmeiß diesen Gainer weg und trainier dir auch eins an: Geduld und Disziplin.



PS : meinst 3 bis 4 Jahre oder 3/4 Jahr???