Zitat Zitat von PhilippAlex
Wie sieht denn überhaupt dein ep aus?
Habe kein richtigen plan
20g Eiweissshake mit Milch 1,5 %
1 h später 100 g Müsli mit ca. 200 ml 1,5 % F und 3 g Honig
ca. 2 h Später 100g Roggenvollkornsbrott mit Diätmargarine und Salami oder Putenbrust ca 50 g
Mittagessen was auf den Tisch kommt mit Salat und soviel wie es geht um KH zu erhöhen
1h später 500 g Naturjoguhrt
1-2 h 300 g Magerquark mit Ananas (aus der Dose gesüsst)
100-120 g Rogenvollkornbrott auch ab und zu mal trocken als Knabersnack (besser als Chips)
Zum Schluss nochmal Eiweissshoke 20 g mit Milch 1,5 %
Zwischdurch Traubensaft,Karottensaft,Apfel,Mandeln und Obst .
Ab und zu alle 2-3 Wochen nach MAC d. durch die Kinder wo ich ein Chicken Menü nehme.
Hab dazu keine richtigen Nähwerte wo ich etwas zusammenrechne .
Alles Pi mal Daumen weil ich es mache damit ich wieder fit werde und Muskel aufbaue wie in der jUGENDZEI
mfg