für 70kg ist das weit zu viel Fett im Essen und zu wenig Protein.

Bei 22% Körperfett solltest Du dich mal auf vorerst 0,5-0,6g Fett pro Kg Körpergewicht einpendeln.

Direkt gesagt, lass die Salami und die Mandeln weg. Mische dein Joghurt mit Magerquark. Das pusht extrem den Proteingehalt uns senkt die Khs sowie den Fettanteil. Ein mini Schuß Honig+Milch ist erlaubt für die cremigkeit und den Geschmack.

Iss mehr Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Lauch, Kohlsorten und beschränke dich auf max. 2-3 Stück Obst am Tag