Zitat Zitat von tobi127
Ich hab mich jetzt mal vom Sticky an die Regel gehalten:

7. Beispiel Tagesablauf

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat


Ich würde dann ja auf weniger Fett und mehr Carbs kommen? Oder meintest du mit deinem Post ich sollte mehr Carbs in meinen EP hinzufügen und das Fett so lassen?

Ich denke mal ich werde noch heute Abend einen neuen EP erstellen einfach um abwechslung rein zu bringen da wäre noch ein Post sehr hilfreich


Danke
Ich würde die carbs etwas erhöhen und den rest belassen.
Das "mehr" an kcal wird dir denke ich gut tun.
Bei deiner größe brauchst du auch bei nicht so "viel" muskelmasse mehr als 3000kcal.
Mein sticky besagt ja, das dies richtwerte sind aber in deinem fall kann ich jetzt schon sagen das du zu wenig isst.
Gehe auf 3500kcal an freien und 4000 an trainingstagen hoch.
Notiere dein gewicht morgen früh und wieg alle 7-10 tage neu.
1-1,5 kg im monat ist absolut im rahmen.