für die beine würd ich sowieso ausfallschritte immer dem strecken vorziehen...

ggf auch der beinpresse

lh rudern rausnehmen is ne ganz schlechte idee

dann würd ich evtl nur 2 sätze kh rudern machen ( wenn man unbedingt 2 rudervarianten machen will ) und dafür zb shrugs raus , das is eher ne übung die du vermutlich nicht brauchst

zum thema arme... ich will bitte mal n foto sehen bei nem "anfänger" bei dem die arme nach so kurzer zeit bereits abfallen und der rest so toll entwickelt ist