Hallo,

ich trainiere jetzt seid ca. 4 Monaten. Ich bin 186cm groß und wiege 80 KG. Jedoch habe ich bis jetzt keinen optischen Erfolg zu verspüren. Ist das normal? Oder bin ich einfach zu ungeduldig?

Größtes Problem ist der Masseaufbau. Ich schaffe es kaum Masseaufzubauen. Anfangs hat es ein wenig funktioniert. Hier waren innerhalb von 4 Wochen 5 Kilo drauf. Jedoch ist das ganze nur auf den Bauch gegangen. Danach hatte ich einen richten "schwangeren Bauch" also dick und fest. Danach ist das ganze jedoch wieder verschwunden, sodass ich wieder bei 0 bin.
Muskelmäßig sieht man auch keinen Erfolg. Was machte ich hier falsch?

In den Gewichten kann ich mich regelmäßig steigern. Da läuft alles einwandfrei.

Ist es sinnvoll als Zusatz Weight Gainer einmal auszuprobieren?

Trainingsplan:

TE1:
Brust/Arme

Bankdrücken, Butterfly, Brustpresse
Trizepsdrücken, Trizepsziehen, Dipmaschine, SZ stehend, KH stehend

TE2:
Beine/Rücken/Schulter

Beinstrecker, Beinbeuger, Beinpresse, Wadenheben
Latzug, Rudern, Rückenzug, Nackendrücken
Seitheben, Frontheben

Beine 3x8-12 Wdh
Oberkörper 3x6-8 Wdh

Trainiert wird Mo/Mi/Fr

Der Trainingsplan ist von meinem Trainer aus dem Studio. Hier alles i.O.?



Ernährungsplan:

Frühschicht:
03:30 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
09:00 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
13:30 Banane, Haferflocken
14:00 Training
17:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
20:00 Magerquark, Milch

Spätschicht:
08:00 Banane, Haferflocken
09:00 Training
11:30 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
17:30 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
22:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
01:00 Magerquark, Milch

Nachtschicht:
13:00 Haferflocken, Milch, Banane, Ei
14:00 Training
18:00 Nudel/Kartoffen/Reis, Putenfleisch Hühnerfleisch
01:00 Vollkorntoast-Brötchen mit Käse und Putenscheiben
05:00 Magerquark, Milch

Zwischendurch immer ein paar Nüsse. An Trainingstagen fallen die Portionen immer etwas größer aus. Gegessen wird immer bis satt

Vielen Dank für Ratschläge