Dem Punkt mit der Flüssigkeitszufuhr kann ich nur zustimmen, mehr trinken wäre tatsächlich angebracht. Das Problem ist nur das man die Zeit dazu nicht findet, auch wenn es unrealistisch klingt.
Z.Z. ist es echt eine Art Moderne Sklaverei die man in der Pflege erlebt,
aber weniger dazu.
Der Punkt Depression nach Crea. Kur sollte nicht direkt als Depression verstanden werden. Viel mehr war damit gemeint, das sinken der Motivation, bedingt durch stätig fortlaufenden Kräfteverlust.
Abgesehen von all dem hatte ich tatsächlich nach 3 Monaten gastrointerale Störungen.
Evtl. verursacht durch unsachmäßigen Umgang meiner seits mit dem Supp.

Zum Trainingsplan:

Kurzhantel drücken:
10 Wdh. 14Kg
10 Wdh. 17,5Kg
10 Wdh. 20Kg
10 Wdh. 22,5Kg 3x

Kreuzheben:
12 Wdh. 20Kg
12 Wdh. 30Kg
10 Wdh. 40Kg 3x

Fliegende am Kabelzug bei vorgebeugter Haltung:
10 Wdh. 40Kg
10 Wdh. 50Kg
10 Wdh. 60Kg 3x
10 Wdh. 55Kg
10 Wdh. 50Kg
Das Prozedere geht bis 10Kg

STREX crunch's:
30 Wdh.
20 Wdh.
20 Wdh.

Butterfly Maschine:
10 Wdh. 40Kg
10 Wdh. 50kg
10 Wdh. 60Kg
8 Wdh. 70Kg

Butterfly Maschine (Rücken):
10 Wdh. 50Kg
10 Wdh. 60Kg 3x

Twister:
15 Wdh. 30Kg 3x

Rudern sitzend:
10 Wdh. 40Kg 3x

Bauchmaschine:
50 Wdh. 40Kg
30 Wdh. 40kg
25 Wdh. 40Kg

Nackendrückmaschine:
10 Wdh. 60Kg
10 Wdh. 70Kg
10 Wdh. 80Kg
8 Wdh. 90Kg

Konzentrationscurls:
10 Wdh. 14Kg
10 Wdh. 17,5 Kg
8 Wdh. 17,5 Kg 3x

Trizeps drücken (Kabelzug):
12 Wdh. 60Kg 3x

Bizepsmaschiene:
10 Wdh. 40Kg 3x

Trizepsmaschine:
10 Wdh 40Kg 3x

Beinstreckmaschine:
10 Wdh. 80Kg
10 Wdh. 100Kg 3x

Stehend Fersenheben:
10 Wdh 90Kg 3x

Dabei sind noch ein paar andere Übungen die ich allerdings nur sekundär ausführe, weshalb ich diese hier auch nicht nenne.
Alle Übungen die oben genannt sind variiere ich, damit keine Adaption des Körpers geschieht.

Wdh. steht für Wiederholungen
3x für die Sätze welche ich mit den vorher genannten Einstellungen durchführe.
Bezeichnungen der Übungen sind von: http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/

Hoffe der TP ist einigermaßen verständlich formuliert.