Rücken:

Latzug weit zur Brust:
15x 32
10x45
12,12,12x 61,2

Rudern am Kabelzug:
12,12,12x 132,5

Latzug eng zur Brust:
12,12,12x 68,3

einarmiges Rudern am Seilzug:
12/6/3 (Rest-Pause)

Yates-Rudern:
12x 85kg
10,10x 105kg

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 190kg
1x 240kg
1x 272,5kg PR

vorgebeugtes Seitheben:
12,12,12x 13kg


einfach nur geil, obwohl ich eigentlich das ganze lange WE nur voll war