2.5stdn kein wunder wenn du nix aufbaust.
An trainingsfreientagen nur schwazbrot trocken ist falsch.
Du brauchst jeden tag bausstoffe(eiweiss)
Gerade zur nacht empfiehlt sich quark ectr.
Trainiere lieber z b.3mal 1hkraft/woche
Und ein cardiotag z.b
.und nicht 1000maschienen
Wenn dann maschienen und mit freihanteln