Hey Leute

Kurz zu mir, ich bin ca 176cm groß, wiege ca. 73kg und trainiere jetzt (ernsthaft) seit ca. einem halben bis dreiviertel Jahr nach WKM. Da es sowohl was die Gewichte als auch was die Muskelzunahme angeht besser laufen könnte, wollte ich mal einen Ernährungsplan ausprobieren.
Der letzte "Aufbauversuch" ohne EP endete in einem viel zu schnellen Zunehmen, was leider größtenteils KF war ein weiterer Grund also, weshalb ein EP interessant für mich ist.
Nachdem ich mich nun gründlich eingelesen habe, habe ich einfach mal versucht, einen zu erstellen und bitte euch, mal drüber zu schauen und Kritik abzugeben (sowohl positive als auch negative)!

Meine Daten:
Größe: 176cm
Gewicht: 73kg
KFA: Keine Ahnung
Ziel: Aufbau

Ich sollte noch dazu sagen, dass ich einen relativ langsamen Stoffwechsel habe und gerade aus der Diät komme, die aus der viel zu schnellen Zunahme beim letzten Mal resultiert .. da das nicht wieder vorkommen soll und ich zumindest bis zum Sommer erst einmal aufbauen möchte, wäre es mir lieber, die kcal nach oben hin anzupassen als nach unten

Besonders würde mich daher eure Meinung zur Nährstoffverteilung, Auswahl der Lebensmittel und besonders die Auswahl der Fette interessieren, da ich hier die meisten Schwierigkeiten und Unsicherheiten hatte.

Vielen Dank schonmal im Voraus!