Hallo Leute,

dies ist mein erster Beitrag in diesem Forum. Ich Trainiere jetzt seit 4 Monaten regelmäßig und habe auch schon an die 10 Kg Gewicht dazubekommen von 63 auf 72 KG (natürlich nicht nur muskelmmasse^^), daher habe ich seit 3 Wochen meine Ernährung komplett Umgestellt, nun würde ich euch meinen Ernährungsplan mal vorstellen. Für Kritik und Tipps wäre ich euch sehr dankbar

ERNÄHRUNGSPLAN :

Morgens:
- 40g Haferflocken mit 250g Naturjoghurt (1,5%) und einem Schuss Honig
- 3 Eier mit einer Scheibe Volkornbrot
- 1-2 Äpfel

Vormittags:
-Eiweissshake

Mittags:
- 125g Reis mit 200g Putenfleisch und Gemüse

Vor dem Training:
- 1 Banane

Nach dem Training:
-Eiweissshake

Abends:
- 250g Joghurt (1,5%)
-nochmals Reis mit Putenfleisch und Gemüse oder Scheibe Brot mit 2 Eiern.

Ich danke euch schonmal im Vorraus