also ich spreche da von kurzhanteln, nicht lang.

was verstehst du überhaupt unter einem ernährungsplan ? was ich esse ? wieviel ich esse ? wie oft am tag ich esse ?

also bei der arbeit zieh ich mir morgens und mittags wurstbrötchen rein, dann nach der arbeit geh ich ins training, und wenn ich dann nach hause komme esse ich eben, was die frau gekocht hat. wenn das ganze so keinen sinn macht, muss ich das umstellen. wo krieg ich denn einen guten trainings und ernährungsplan her ?