Hallo User des Forums.

Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Jahren.

Ich habe mir persönlich nie was aus sogenannten Nahrungsergänzungsmittel gemacht, weil das meiner Meinung nach ja auch mit "normaler" Nahrung hinbekommen werden sollte. Ich möchte natürlich weiter Muskelmasse aufbauen jedoch bin ich am zweifeln ob ich überhaupt genug Nahrung zu mir nehme.


Person : 88kg bei 1,83m

1 mal in der Woche mache ich noch für mindestens eine Stunde ausdauer training (joggen)!

Zur Info mein Trainingsplan (3er Splitt):

1. Tag Brust und Triceps (Montag)

2.Tag Rücken und Biceps (Mittwoch)

3.Tag Beine und Schulter (Freitag)


Damit ihr mal meine Ernährung einschätzen könnt, liste ich mal auf, was ich letzte Woche alles gegessen habe:

Montag
Morgens: 2 Brote mit Wurst/Käse, Mandarine,Granatapfelkerne,
Mittags:1 Stück Fisch (ca 180g),Kartoffeln und Wirsing. Apfel
Abends: 2 Brote mit Streichkäse

Dienstag
Morgens:1Brot mit Käse, Mandarine, Apfel,Granatapfelkerne
Mittags:Gemüsepfanne (1Teller), Obstsalat
Abends:3 Brote mit Käse/Wurst, 1 Joghurt

Mittwoch
Morgens: 2 Brote mit Marmelade, 1Ei, Mandarine,
Mittags: 1 Bauernwurst mit Kartoffelpüree und Sauerkraut. Stachelbeeren
Abends:2 Brote mit Streichkäse und 1 Joghurt

Donnerstag
Morgens:2 Brote mit Käse/Wurst, 2 Mandarine,
Mittags: Spiegelei, Kartoffeln, Gemüse. Banane
Abends:2 Brote mit Käse/Wurst, 1 Joghurt

Freitag
Morgens:1 Brot, 1 Ei, 1Apfel
Mittags: Fisch (180gr),Kartoffeln, Gemüse. 1 Orange
Abends: 3 Brote mit Käse/Wurst, 1 Joghurt

Samstag
Morgens:2 Brötchen mit Marmelade,Wurst,Käse, 1 Ei
Mittags: Bratenfleisch mit Kartoffeln und Rotkohl
Abends: 2 Brötchen mit käse/Wurst,

Sonntag
Morgens: -
Mittags:2Brötchen mit Wurst/Marmelade
Abends:1 Hähnchen mit Kartoffeln.

Ich habe keinen Einfluss auf das Essen was gekocht wird!!

Ich überlege jetzt doch vielleicht Nahrungsergänzungsmittel zu mir zu nehmen.

Ich hatte dabei an Creatin gedacht.

Jedoch bin ich mir total unsicher ob ich überhaupt genug Eiweiß bzw. Nährstoffe zu mir nehme.

Vielleicht könnt ihr mir ja einige wichtige Tips geben wie ich weiter vorgehen soll.

ps.: Körperfettanteil kann ich zur Zeit nicht sagen!