Ich glaube die Bodybuilder würden dir mit Respekt entgegenkommen, weil es kaum Anfänger gibt die auf Grundübungen wert legen!

Er meinte das der Plan an sich Zeitverschwendung ist, wenn es einen besseren gibt.

Wenn Eiweißshake, dann 1 nach dem Training und zwar Whey mit Wasser. Immer merken, Shakes sind Ergänzung und kein Ersatz!

Dann nimm mehr Eiweiß zu dir, wenn du selber weist das du zu wenig isst.

z.B. Abends Magerquark mit Obst in Stückchen, schmeckt lecker und hat viel Eiweiß.

1,5 Liter Cola + Nutella ist nicht das beste Frühstück.......

Abends lieber nichts als Süßigkeiten.

lg