hei leute
ich trainiere jetzt 4 monate masse, also 8-12 wdh oder jetzt seit einem monat6-8.
jetzt wollte ich mal etwas umstellen, dh max kraft und ausdauer miteinbauen.
habe mir dazu von ein paar trainiern ne meinung eingeholt.
Sie meinten dass n Plasmatraining sehr sehr gut für mich wäre.
Donnerstag hab ich trainingsplanbesprechung, der erste plan wird 20-25wdh umfassen, der 2. um die 35 und der 3. dann 50wdh.
jeder plan wird 4-6 wochen trainiert, zwischendrin immer wieder was anderes, sprich masse und max kraft.
gibts dazu ne formel oder so wie man des abwechseln soll? hab iwo mal was gelesen aber finds leider nicht mehr.
und wenn ihr mir nen guten max kraft plan vorlegen könntet würde ich mich auch sehr freuen
bin 181 groß und wiege derzeit 84 kilo
trainieren könnte ich theoretisch jeden tag, derzeit 4-5 mal mit nem 3er split(auf masse)
falls ihr noch daten braucht bitte melden