Zitat Zitat von Wurzelsepp1986
Hallo miteinander
Erstmal wollte ich mich vorstellen ich heiße Jens bin 26 Jahre 175 cm groß und 90 kg schwer.....da mich selbst das lesen dieser Angaben schon leicht frustriert (den Sommer mal nicht erwähnt...) gewöhn dich dran und übe dich in Geduldwill ich mit dem Training beginnen....leider bin ich mehr oder weniger ein Leihe [Ein was?B][/B]was das ganze angeht war zwar schon mal im Studio angemeldet aber nach 6 Monaten war dann auch schon wieder Schlusssuper vorrausetzungen...keine ahnung und keine motivation....also ganz unwissend bin ich nicht.....habe mich jetzt auch bei meiner AOK zu einem ernährungsprogramm angemeldet um eine einigermaßen "gute" ernährungs Grundlage zu schaffen.....jetzt zu meinen fragen...ich wollte ca 2-3 mal ins Studio gehen und mit Laufbahnen Fahrrad etc beginnen bis die ersten 5 Kilo runter sind wäre das ok oder würdet ihr gleich beginnen?Beginnen mit was? Aufbau oder diät? Läuft hauptsächlich über die Ernährung...ob du jetzt läufst, drückst, hebst oder beugst ist vorerst mal wurscht
Als nächstes würde ich wieder 2-3 mal gehen um mit dem muskelaufbau zu beginnen hier wollte ich die Muskeln so trainieren das sie richtig "ausgelutscht" werden also z.b. Erst bankdrücken danach Butterfly ( wird nicht bei allen möglich sein) was haltet ihr davon?einlesen...spätestens dann musst du wieder aufbauen, sprich zunehmen. Der Muskelaufbau läuft nicht jur über dein "auslutschen" Wollte bis Ende des Winters zumindest wieder auf meine 70-75 kg sein meint ihr das es ein realistischen Ziel ist?Wenn dus gesund, konstant und langfristig angehen willst nein Das ich dann natürlich nicht gleich aussehe wie vin Diesel (Sry wusste gerade kein anderes Beispiel)schlags dir aus dem Kopf...gibt ertsens bessere zweitens sieht jeder Mensch anders aus...also setz dir Ziele die sich auf deinen Körper beziehen und nicht auf den Körper anderer is mir voll bewusst aber ich hoffe doch das man schon mehr als nur fett sieht.....evtl habt ihr ja auch ein paar tips wie es bei Ernährung im Schichtbetrieb ist also früh spät Nacht im Wochen WechselEinlesen......Tabletten etc wollte ich möglichst sein lassen also kre-Alkalien und Eiweiß würde ich nehmen aber es sollte so natürlich wie möglich bleibenEher würde ich dir Multivitamintabletten als diesen scheizz empfehlen...und das ist schon übertrieben.....Beste Grüße und schonmal Dankeschön für alle Antworten hoffe es ist nicht zuviel auf einmal Jens

Ps.: bitte schenkt Rechtschreibfehlern keine Beachtung
also lies dich ein und zeig mal wie du deinen Ernährungs- und Trainingsplan gestalten würdest.