Zitat Zitat von pumpbär
Hi, nach ner längeren Aufbauphase ist mein KFA jetzt zu hoch.
Nach bisschen recherchieren bin ich auf Intermittent Fasting gestossen, kennt das jemand?

jo, klar. gibt hier auch schon ein paar Threads dazu

Was ich jetzt machen will:
- 5 Tage in der Woche esse ich nur von ca. 17:00 bis 24:00, nehme dabei die ganzen nötigen Kalorien zu mir.
- 1 Tag der Woche esse ich GAR NICHTS.

entweder IF nach Leangains ODER Eat Stop Eat, aber nicht beides (mMn)

- Am 7. Tag esse ich was ich will (refeed Tag).

aber dann nicht den ganzen Tag über

An Nicht-Trainings-Tagen LOW CARB.
An Trainings-Tagen Carbs nur nach dem Training moderat. (Reis/Obst)

kannst ruhig auch vorm Training welche essen

Ich habe vor etwa 2500 kcal zu mir zu nehmen an den 5 Tagen, wobei das einem Defizit von ETWA 1000 kcal entsprechen sollte.

für die paar Kilo ist das Defizit viel zu hoch

5*1000 = 5000 kcal, + 3500 vom ganz-fasten-Tag: = 8500 kcal
Mit berechnung des Refeed Tages sollte also etwa mit einer Gewichtsabnahme von 1-2 kg (eher 1) all 2 Wochen gerechnet werden.

Nun meine Fragen:
Ich komme um etwa 16:30 nach Hause an den meisten Tagen. Wann soll ich trainieren?
Die erste Mahlzeit klein gestalten dafür ne stunde danach trainieren und nach dem Training gross essen?
Oder direkt wenn ich nach Hause komme trainieren? Das Problem hierbei ist, dass ich dann das "Ess-Fenster" noch weiter nach hinten verschieben müsste = Schlaf leidet darunter

BCAAs oder besser noch EAAs rein und ab die Post
oder im CBL-Style 10-20g Whey, 10-20g Kokosöl und dann zum Training

Wann soll ich das Creatin einnehmen?
Sofort wenn ich nach Hause komme 5 g Creatin mit 30g Whey, wär das ok?

vollkommen egal, wann du es nimmst

Ausserdem will ich nur in dieser Zeit BCAA's Supplementieren, vorallem falls ich auf leeren Magen trainieren sollte nehme ich sie vor dem Training.

von BCAAs auf leeren Magen würde ICH dir abraten

Was ich mir dadurch erhoffe:
Fettabbau, Muskelaufbau (wenn auch nur ganz ganz wenig), primär aber Fettabbau.

bei dem Defizit wirste du auch mit IF nichts aufbauen

Wiege momentan 87 kg bei 175/176 cm.
Will auf 80 kg runter.

edit: ach ja trainiert werden soll weiter nach WKM, 3 mal die Woche. Falls möglich weiterhin progressive Steigerung

So könnte sich ein Intermittent Fasting Kenner mal dazu äussern?
Danke und mit freundlichen Grüssen
am besten du liest dich mal hier ein:

http://aesirsports.de/category/inter...orized/page/4/

und ganz besondersdas hier