Hi Simme,
habe mir jetzt über 15 Seiten lang die Stickies durchgelesen von gaggeis usw...
ich werde an Trainingstagen ungefähr 45-50kcal pro Körpergewicht zu mir nehmen und an trainingsfreien Tagen 40-45kcal. Zudem werde ich 3g Eiweiß pro Kilogramm, 4-4,5g KH pro KG und 1,5g Fette pro KG konsumieren. Komme damit insgesamt an Trainingstagen auf maximal 4500kcal und an Trainings freien Tagen auf ca.3800kcal...desweiteren würde ich am Tag dann ca. 270g Proteine, 405g KH und 135g Fette zu mir nehmen. Was hälst du bzw. ihr davon?
LG eXotic