Sehr geehrte Forengemeinde,

frohes neues Jahr!

Ich habe mir nun als Ziel gesetzt, bis zum Sommer ein Gewicht zwischen 85kg und 90kg zu erreichen (natürlich so wenig Fett wie möglich). Meine Daten:
Männlich, 18Jahre, 175cm, 80Kilo

Daher bitte Ich euch nun die Grundstruktur meines selbsterstellten Ernährungsplan zu bewerten.

Frühstück: 7:00
- 4 Milchbrötchen = 536kcal /85gr KH/13gr EW/16gr Fett
- 250ml Milch = 120kcal /12gr KH/09gr EW/04gr Fett

= 656kcal / 97gr KH / 22gr EW / 20gr Fett

Schule: 7:40 - 14:45
- 200gramm Tortellini = 370kcal /060gr KH/16gr EW/07gr Fett
- 100gramm Spaghetti = 365kcal /75g KH/ 13gr EW/1gr Fett
- 50gramm Erdnüsse = 290kcal/8gr KH/13gr EW/22 Fett
- 2 Liter Wasser

= 1040kcal/ 143gr KH/ 42gr EW / 30gr Fett

Nachmittag:

1 Banane = 115kcal/ 26gr KH/01g EW/00gr Fett
250gr Magerquark = 170kcal/ 10gr KH/31g EW/01gr Fett
150gr Haferflocken = 510kcal/ 85gr KH/19g EW/12gr Fett
400ml Milch = 190kcal/ 20gr KH/14g EW/06gr Fett

985kcal / 141g KH / 65gr EW / 19gr Fett


Workout 1-2 Liter Wasser



Nach Training:

100gr Multifood Weight Gainer/500ml Milch = 640kcal/100gr KH/39gr EW/09gr Fett

100gr Mozarella gerieben/Tomate/4 Toats = 600kcal/050gr KH/32gr EW/29gr Fett

= 1.240kcal / 150gr KH / 71gr EW / 38gr Fett
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3.921kcal / 531gr KH / 200gr EW / 107gr Fett

Natürlich werden Mahlzeiten auch ersetzt z.B. durch Hühnchen und Reis, dies soll nur eine
Grundstruktur darstellen und die Verteilung von KH/EW und Fett verdeutlichen.
Zu meinem Training in der Woche: 3er Split inkl. 2x2h Basketballtraining

Ich bedanke mich im Vorraus für eure Kritik und Tipps und wünsche euch ein sehr gutes Trainingsjahr!!