Ernährung so in etwa Ok ?

[simme]

Sieht garnicht schlecht aus auf den ersten Blick. Simme wird sicher noch Details liefern

macht er

Daten
Alter 23
Größe 181
Gewicht 63
Ziel Masseaufbau
Cardio 2-3 mal die Woche Joggen


11:30
30 Whey 119/1,2/24,45/1,5
15 Dextrose 55/13,8/0/0
Ich nehm nur 15 Dextrose weil es mich noch zuviel Überwindung kostet soviel KH reinzuhauen ich weiß aber dass ich ca. 60g nehmen sollte...

wer hat dir denn den Mist mit 60g erzählt?
15 sind nix, dann kannst du es auch gleich bleiben lassen
Nimm mal 25-30g oder lass es weg, so wichtig ists auch nicht

14:00
Kartoffel gekocht 419/90,1/10,6/0
Champingons 39/0,23/5,29/1,15
Hartzer 62/0/15/0,25
Dazu Salat
Tomaten 51/11,5/2,3/0
Zwiebel 10/2,25/0,5/0

Die Mahlzeit an sich ist ok, sie kommt allerdings 1,5 Stunden zu spät.
Der Sinn des PWO-Shakes ist die MPS anzukurbeln.
Wenn dann kein Baustoff kommt, kannst du den Shake auch gleich weglassen


20:30
Whey 81/1/16/1,2
Erdnüsse 64/0,94/3/4,9
Walnüsse 70/0,9/1,6/6,51
Sonnenblumenkerne 124/1,28/5,34/10,46

ICH würde Sonnenblumenkerne und Erdnüsse raus schmeißen, denn o6 hast du durch den vielen Hafer genug
Ich würde entweder mehr Walnüsse nehmen oder/und Fischöl in den EP einbauen

23:00
Quark 177/10,4/31,72/0,78
Walnussöl 180/0/0/20

Gesamt:
Kcal: 2743
KH: 327,80
EW: 191,36
Fett: 68,75

Ansonsten passts fürn Trainingstag, wenn du mit den Kalorien hinkommst

Aber eine Frage. Sorry, die MUSS ich stellen:

Alter 23
Größe 181
Gewicht 63
Ziel Masseaufbau
Cardio 2-3 mal die Woche Joggen

...

11:30
30 Whey 119/1,2/24,45/1,5
15 Dextrose 55/13,8/0/0
Ich nehm nur 15 Dextrose weil es mich noch zuviel Überwindung kostet soviel KH reinzuhauen

Kann es sein, dass du eine Essstöhrung hast?

wenn das nicht der Fall ist, warum kostet dich das Überwindung?