Training von Freitag den 11.01.2013:


Hier gleich am Anfang ein DANKESCHÖN an Kleberson!
Denn dein:

Zitat Zitat von Kleberson
...denn du bist ja selbst der Beweis wie man mit solchen Methoden eher optische Rückschritte macht.
Hat mich schön gepusht für mein heutiges Training.



Foam Roller+Warm Up


Mal schaun was mein linker Rückenstrecker zum Heben heute sagt.



DEADLIFT :
20kg 12 romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps -> fing leicht an
160kg 5reps -> beim Oberkörper aufrichten sticht es schon
172,5kg 3reps -> gleich wie bei den 160.
182,5kg 1rep -> und nochmal
187,5kg 6 singels -> nach jeder Wh. den Griff gewechselt, und jedesmal beim Lockout ein Stich im Rückenstrecker und nach dem Absetzten und Spannung rausnehmen wieder.
kA was da los ist....
Dieser Pump beim Pumpsatz im unteren Rücken, ach, GANZEN Rücken...



Dehnen.



Overhead Press:
20kg 10reps
35kg 5reps
45kg 5reps
55kg 3reps
60kg 1reps
65kg 7reps + 75kg 1reps
kurze Pause
35kg 19reps
Hier nervte mich der Rückenstrecker auch ein wenig....




Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+17,5kg 6reps + +25kg 3reps
kurze Pause
KG 10reps
Hier lief es super (eh klar Lat musste ja noch nicht viel machen, außer den einen Satz Heben).
Wie schon mal im LOG erwähnt, positive und negative immer betont. also unten 1-2sec. aushängen und oben maximal anspannen, 1-2sec. Kontraktionspunkt halten.



Dehnen.




Fazit: Wie gesagt kA was mit meinen Rückenstrecker los ist.
Das Gewicht beim Heben war von der Kraft her "leicht" nur das Stechen am Ende der Bewegung und nach dem Ablassen nervt nicht nur und fühlt sich überhaupt nicht gut an, sondern schwächt meinen "Golgi-Apparat".
Mal schaun ob ne Salbe hilft.
Sonst muss ich nächste Woche mal zum Sportarzt.



greetz
-theANIMAL-