Moin Moin bin ziemlich neu hier im Forum und brauche Tipps & Hilfe....

Hier sind 2 TP, wäre für feedbacks und Anregungen sehr dankbar.

Plan 1

Tag 1(Montag) Brust/Trizeps

KH Bankdrücken
KH Schräg
KH Negativ
Pullover

Dips
Trizeps Drucken am kabelzug

Tag 2 (Mittwoch) Schulter/Beine
Schulter Drucken multipresse
Rudern in Rückenlage
Frontheben & Seitheben

Kniebeugen
Kurzhantel ausfallschritt
Kurzhantel Aufsteiger
Stehendes Waden heben
Rückenstücken

Tag 3 (Freitag) Rücken/Bizeps
Klimmzug
Kreuzheben
Langhantel Rudern
Evtl. Einarmiges KH Rudern

SZ Curls
SZ Reverse Curls
Hammer Curls

Zudem zum Schluss noch jeweils 2 Bauch Übungen.

Trainingsplan 2
Tag 1 Brust Trizeps
KH Bankdrücken
KH schräg
KH negativ
Fliegende

Enges Bankdrücken
Dips

Tag 2 Rücken Bizeps
Klimmzügen
Kreuzheben
Latzug

SZ Curls
Reverse Curls
Hammercurls

Tag 3 Brust Trizeps
LH Bankdrücken
LH Schräg
LH negativ
Pullover

Arnold Dips
Stirndrucken

Tag 4
Beine und Schulter wie bei plan 1

Schon mal danke im voraus!!!!