Training von Samstagvormittag den 16.02.2013:


Foam Roller+Springseil


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run with Mask: 6k in 37min 48sec.
"NEIN! Körper, die Maske kommt NICHT ab!"
"NEIN! mir is egal wie arg du nach Luft schnappst, das Training ist erst vorbei wenn ICH es sage, nicht DU!"
"So, zurück im Dungeon, zuerst mal Schuhe ausziehen, NEIN! Maske bleibt oben!"
"Musik einschalten, JA mit Maske, ruhig jetzt..."
"So, jetzt mal Maske runter...."
[Körper: "SCHNAUF SCHNAUF LUUUUUUUUFT!!!!"
Nicht so schnell wie letztens aber dafür auch nicht hyperventiliert bzw. solange ich mich gut konzentriert habe auch gut Luft bekommen.
War aber schon nach dem 1sten km zach wegen atmen aber sonst wärs ja kein Stamina-Training.
Ab den letzten Kilometer mein "Stamina-Power-Anker" mir selbst zugesprochen: "Enjoy it...!"



Danach:



Kettlebell-Swing: 24kg 2x40reps



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
2,5kg je 5 Ups and Downs
7,5kg je 3 Ups and Downs
12,5kg je 2x3 Ups and Downs
Die 12,5kg passen zur Zeit super, nächstemal bissi steigern, ab 2x5 kommt mehr Gewicht hinzu.



Danach.


Dehnen.



greetz
-theANIMAL-


PS: werde heute die kcal meines Cheat-Day mitschreiben, nicht nur weil ich mit meinem Cousin ne Challenge laufen hab.