Hallo zusammen,

Mache schon seit 1,5 Jahren Krafttraining. Anfangs leider, besuchte ich das Krafttraining sehr unregelmässig, da ich während der Zeit Fussball spielte und das fitness durch gelegentliche thai kickbox trainings bei meinem cousin ersetzte und zudem einige Verletzungen hatte.
Jetzt habe ich mit beidem aufgehört (da ich meine "fussballkarriere" durch ein kreuzbandriss aufgeben musste) und möchte voll durchstarten und würde sehr dankbar um einige Tipps oder Verbesse-rungvorschläge sein.
Zu mir: bin 18 Jahre alt 175cm gross und 70 kg leicht. Bin ein sehr sportlicher typ jedoch habe ich das gefühl das ich sehr langsam an muskelmasse aufbaue.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag: Brust / Biceps

Aufwärmen 30 Liegestützen
Schrägbankdrücken KH 3x10
LH Bankdrücken 3x10
Schrägbank Flys 3x10
Cable crossover für obere Brust 3x10
Brust Dips bis ich nicht mehr kann

LH Curls 3x10
Kurzhantel curls sitzend 3x10
Preacher curls bis ich nicht mehr kann

Dienstag: pause

Mittwoch: Rücken / Bauch

Klimmzug 3x10
LH Rudern 3x10
Kreuzheben 3x8
Ein arm rudern vorgebückt 3x10
Hyperextensions 3x12

Für bauch verschiedene übungen

Freitag: Schulter / Triceps

LH oder KH Schulterdrücken im stehen 3x10
Seitheben 3x10
Vorgebeugt heben für hintere schulter 3x10
Mit supersatz Frontheben 3x10

Enges bankdrücken 3x10
French press 3x10
Dips? Oder kabelzug? <- eure Idee?

Samstag pause

Sonntag: Beine

Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Bein curls 3x10
Irgendne maschine übung für hintere bein muskel 3x10
Dann noch einige Wadenübungen

Montag wieder von vorne

Ernährungsplan:
ich esse sehr viel
Morgens ein super müsli mit viel KH
+ ein selbergemachter shake mit haferflocken, milch, leinöl, ingwer etc. den ich während ich zur arbeit fahre trinke
Zwischendurch bis mittag: 2 vollkornsandwichs und 1 apfel
Mittagessen immer unterschiedlich aber viel
Nachmittag 1 sandwich + ein haferflocken riegel von der Marke Oat king ( 450kcal! ) + apfel oder banane oder orange was es halt gibt ^^
1std vor dem fitness reis oder nudeln mit gemüse und fleisch/fisch
Eine halbe stunde vorher pre workout shake muscle booster von frey nutrition
Nach dem training whey + maltodextrin
1 stunde später reis/nudeln mit gemüse fisch/fleisch

Vor schlafen magerquark mit haferflocken
Am tag trinke ich 4-5 l wasser
und während des tages knabbere ich immer an vollkornkekse oder meistens reiswaffeln.

Wie findet ihr den Trainigsplan?
Ich wäre sehr sehr dankbar für irgendwelche verbesserungsvorschläge. !