sieht wie folgt aus... zudem wird jede Trainingseinheit intensiver, also mehr gewicht oder mehr WDH

2 Satze pro Gruppe, sowie einen zum Warmmachen für jede neu Muskelgruppe

Kniebeugen
Beinbeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Lanhhantelrudern
Langhantelbankdrücken
KH-Bankdrücken
Arnoldpress
Seitheben
Shrugs
Dipse
Langhantelcurls


was haltet ihr davon...