Ich bin nunmehr 19 Monate dabei, abgesehen von einem Novovirus im letzten Jahr ohne Unterbrechnung. Ich bin 1,84 groß und wiege 94 kg. Zur Zeit bin ich in einer Diät, gestartet bin ich bei 98,6 kg. Anabole, Low Carb, Low Fat, kenne ich oder habe ich schon ausprobiert. Wollte jetzt ein wenig Feedback zum aktuellen Traing und der Ernährung haben.


  • Tag 1
    1. Bankdrücken LH
    2. Schrägbank KH
    3. Frontheben
    4. Fliegende
    5. Dips
    6. Stirnpresse
    7. enges Bankdrücken
  • Tag 2
    1. Kniebeugen
    2. Sumo Deadlifts
    3. Hackenschmidt Kniebeugen
    4. Beinstrecker
    5. Beinbeuger
  • Tag 3
    1. Schulterpressen KH
    2. Kinnziehen mit SZ
    3. Seitheben
    4. Shrugs
    5. LH Curls
    6. Hammercurls
  • Tag 4
    1. Pause
  • Tag 5
    1. Cardio HIIT
  • Tag 6
    1. Breite Klimmzüge
    2. Latziehen
    3. Rudern am Seilzug
    4. Vorgebeugtes Rudern
    5. Enges Latziehen
  • Tag 7
    1. Cardio HIIT
  • Tag 8
    1. Pause


Am Tag esse ich z. Zt. ~ 1985 Kalorien, aufgeteilt wie folgt:

Trainingstag:

Morgens: KH + EW (einfache & komplexe KH)
Zwischenmahlzeit: EW + FA
Pre-Gym: KH + EW (mittlere, ein paar einfache und ein paar komplexe KH)
Post-Gym: KH + EW (einfache KH)
Zwischenmahlzeit: EW + FA

~ 40 % EW
~ 45 % KH
~ 15 % FA

Trainingsfreier Tag / Cardio --> nur EW + FA

~ 32 % EW
weniger als 3 % KH
~ 55 % FA


Ich hoffe ich konnte so viele Fragen wie möglich vorweg nehmen. Bin über konstruktive Kritik sehr erfreut und hoffe ich kann einiges lernen. Ich habe übrigens gerade Semesterferien, in der Studienzeit reduziere ich das Pensum um einen Trainingstag.

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