Das hier soll keine "wie bekomme ich eine strandfigur"-Frage sein, sondern möchte ich genau tipps von euch hören.

ich bin 1,84 groß und wiege stolze 92 bei einem Körperfettanteil von ca. 16%

Nach meiner Massephase die schon seit Jahren anhält mit höhen und tiefen, möchte ich diesen Sommer mit einem definierten Körper draußen weiter trainieren. (kein Discopumper oder Stranksixpack etc. sondern mein ziel bis Juni)

Es gibt viele verschiedene Meinungen in dem Forum, deshalb stelle ich einfach konkrete Fragen, dass macht es für alle einfacher.

Als erstes: Muss ich zum definieren (Körperfettanteil reduzieren gehört dazu) einen Kaloriendefizit haben?

Ist es empfehlenswert zwischen den Trainingstagen Cardiotraining zu machen?

Wie soll ich trainieren? (Wdh., Sätze, Trainingsplan?) [bisher trainierte ich push pull]

Gibt es weitere Dinge zu beachten?






Ich bedanke mich schon mal für die antworten.
Das Forum liefert echt schnelle und gute Antworten, Danke alle aktiven Member hier. Ohne euch würde ich noch aussehen wie ein Hering