Training von Samstagvormittag den 23.02.2013:


Extra Zeit gelassen beim Aufwärmen, also das GESAMTE Aufwärmprogramm gemacht, sonst mache ich beim Lauftraining nur Foam Roller+Seilspringen.
Aber da der Tag schon "etwas" früher begann, hatte ich Zeit.


Foam Roller+Warm Upl


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run 5,5k

Zeit : JUST BRING IT!

Heute wiedereinmal ein "Eierlauf".
Über Nacht hat es geschneid und es war max ein BISSCHEN auf der Straße geschoben worden.
Deswegen war es auch ziemlich rutschig, kam mir vor als würde ich auf Schmierseife laufen.
Naja, geschafft ist geschafft und bei nächsten mal wenn die 5,5km wieder dran sind sollte nur noch Tauwetter sein.



Danach:



Kettlebell-Swing: 24kg 2x45reps
Puh... da kommt man auch gut außer Atem.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
2,5kg je 5 Ups and Downs
7,5kg je 3 Ups and Downs
12,5kg je 2x5 Ups and Downs
Und wieder voll außer Atem.
Naja, dafür kann ich nächstes mal schon erhöhen.



Danach.



Dehnen.



greetz
-theANIMAL-