Hallo Liebe Leser,

ich habe den Beitrag "Die 25 Wege um ernsthaft Masse aufzubauen" gelesen und war sehr begeistert und habe nun beschlossen, Mitte Sommer eine Stufe höher zu steigen und mehr Muskelmasse aufzubauen. Ich möchte aber auch nicht meinen hart erarbeiteten definierten Sixpack verlieren. . Und daich neu hier bin, und nicht wirklich viel Ahnung von Ernährung habe bitte ich euch experten, ob ihr einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan für mich habt? Währe sehr hilfreich .
Ich bin 17 Jahre, 1.60 M groß und wiege 56 kg.

Vielen dank im Voraus