Hallo Leute!

Ich bin 17 Jahre alt trainiere nun seit etwa 7 Monaten 3 mal wöchentlich mit Hilfe eines Ganzkörperplans. Ich denke, dass dies nun mehr als genug ist und hab mich entschieden auf einen 3er Split umzusteigen.
Ein Kumpel gab mir dann einen TP mit dem er schon seit einigen Monaten trainiert und den er laut ihm von einer guten BB Seite hat. Aber naja das kann ja jeder sagen
Ich möchte euch nun bitten den TP mal anzuschauen und ihn zu bewerten ob er gut oder schlecht ist.
Mein Ziel ist es viel Kraft und Muskelmasse aufzubauen, was durch den GK Plan nicht mehr möglich war.
Also hier ist der Plan:

MO:Brust/Bizeps/ Bauch
MI: Beine/Schultern
FR: Rücken/Trizeps


Montag:
Übung ---- Sätze ---- Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 15/15
Bankdrücken ---- 4 ---- 10/8/6/4
Schrägbank ---- 3 ---- 10/8/6
Fliegende -- -- 3 ---- 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 15/15
SZ Curls -- -- 4 -- -- 10/8/6/4
KH Curls stehend ---- 3 ---- 10/8/6
Bauch
Crunches ---- 4 ---- zum Versagen
Hängendes Beineheben ---- 2 ---- zum Versagen
Besenstieldrehen ---- 2 ---- je 3 min.

Mittwoch:
Übung ---- Sätze ---- Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 15/15
Nackendrücken ---- 3 ---- 10/8/6
Seitheben an der Maschine ---- 3 ---- 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben ---- 3 ---- 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 20/15
Kniebeugen ---- 2 ---- 12/8
Beinpresse ---- 2 ---- 10/8
Beincurls liegend ---- 3 ---- 12/10/8
Beinstrecker ---- 4 ---- 12/10/8/8



Freitag:
Übung ---- Sätze ---- Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze ---- 2 ---- 15/15
Enge Klimmzüge ---- 4 ---- zum Versagen
KH Rudern ---- 4 ---- 10/8/6/4
Kreuzheben ---- 4 ---- 10/8/6/4
Trizeps
Dips ---- 4 ---- je 12 - 6
French Press ---- 3 - 4 ---- 12/10/8/ (6)


Danke für eure Hilfe