Meiner Meinung sollte man den Muskel so stark belasten wie möglich. Dann sollte man ihm genügend Zeit zur Regeneration und Anpassung geben.

Also größt möglichen Reiz setzen > abwarten bis regeneriert
und nicht
Reiz so klein setzen, dass man schnell wieder trainieren darf

Dass der Muskel durch größere Reize besser wächst ist das einzige, was im Bodybuilding als gesichert gilt.
Alles andere zum Muskelaufbau, wie höhere Proteinzufuhr, viele verschiedene Supps, und höhere Frequenz sind fraglich.

Ist aber ok, dass jeder da seine eigene Meinung hat, mein weiß nie was die absolute Wahrheit ist.