Servus Jungs,

ich les hier nun schon sehr lange mit und hab vor ca. 4 1/2 Monaten wieder angefangen regelmäßig zu trainieren.

Ich bin seit längerem Mitglied in einem Studio allerdings hat mich das nur unregelmäßig gesehen.

Meine Daten:

173 cm
79 kg
Körperfett 23+ ?

Kraftdaten vor 4 1/2 Monaten

BD 10x 40kg, 8x 40kg, 8x40kg
KH 10x 45kg, 10x 45kg, 8x45kg
KB 10x 50kg, 10x 50kg 10x50kg
LHRudern 10x 30kg, 10x30kg, 8x 30kg
Latziehen 10x 35kg, 10x35kg, 10x 35kg
Seitheben 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg


Kraftdaten aktuell (dazwischen durch Grippe 3 Wochen Pause)

BD 8-10x 60kg, 8x60kg, 6x60kg
KH 10x 65kg, 8x 65kg, 8x 65kg
KB 10x 55kg, 10x 55kg, 10x55kg (Kaputte Knie, geht nur schwer voran)
LHRudern 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg
Latziehen 10x 55kg, 8x 55kg, 7x 55kg
Seitheben 10x 10kg, 10x 10kg, 8x 10kg

Leider war meine Ernährung absoluter Mist deswegen hat sich meiner Meinung nach nicht viel getan in der Zeit.
Durch meinen hohen Körperfettanteil fühl ich mich ehrlich gesagt nicht wirklich wohl in meiner Haut bzw. möchte jetzt ein paar KG verlieren aber schaun das ich die Kraftdaten halte wenn nicht sogar verbessern kann.

Mein Plan ist neben dem 3 Mal Krafttraining die Woche noch 2 Tage Cardio einzubauen und die Kalorienzufuhr auf 1500 kcal zu senken.
Hier werde ich schaun das ich ausreichend Eiweiß zu mir nem.


Gescheide Bilder hab ich heute noch keine zu bieten werden allerdings am Mittwoch nachgereicht.

gruß
xflite