Zitat Zitat von painkiller93 Beitrag anzeigen
Ich drücke ungefähr 85 kilo aber nur mit Trainingspartner(5 wdh), soll also heissen dass ich alleine mit 70 kilo klar komme(8 wdh)
Ich bin meistens nach der Devise 14 wdh-12wdh-10wdh-8 wdh ( mit proportionel ansteigendem Gewicht) gefahren, trainiere aber auch regelmässig im Superset wo ich dei Wiederholungszahl erhöhe
Zur vorherigen Frage: TP=> Trainingsplan

Wenn du mehr auf Kraft gehen willst, mach vorher ausreichend Aufwärmsätze und arbeite dann zwischen 6-8 Wdh. Funktioniert bei mir gut.


Kannst auch nen Cluster verwenden und 90% deiner Maximalleistung 3 Sätze je 1x drücken oder sowas.