warum nur einen Satz? Falls dieser eine Satz in der richtigen Geschwindigkeit und bis zum momentanen Muskelversagen ausgeführt wird, dann reicht das bereits aus, um den
Aufbau von Muskelmasse und Kraft zu stimulieren. Der Hauptgrund dafür ist, dass ein einziger richtig ausgeführter Satz den Körper bereits sehr hart fordert, sofern er langsam und kontrolliert bis zum momentanen Muskelversagen ausgeführt wird

Dem ist eben nicht so. Kein Anfänger kann so hart trainieren, sodass ein einziger Satz einen Wachstumsreiz setzen kann. Das schaffen Leute mit viel Erfahrung - und auch die haben nicht alle Erfolg damit!

Ich verstehe sowieso die Einstellung von Leuten nicht, die sich mit nur einem Satz pro Übung begnügen!? Ich setze alles daran möglichst viel und möglichst oft trainieren zu können! Wer alles unternimmt um möglichst wenig trainieren zu müssen, der hat wohl den Sinn des Sports nicht richtig verstanden. Der ist in meinen Augen auch kein Sportler! (das ist jetzt nicht gegen den Fragesteller gerichtet, sondern nur allgemein. Das musste ich einfach loswerden, und soll auch zum Nachdenken anregen...)

Zurück zur Frage: Wenn du einen Satz bis zum Muskelversagen absolviert hast, warte 2-3 min, dann kannst du mit etwas weniger Gewicht auf der Hantel (10-15% weniger) noch Mal einen Satz mit gleicher Wh-Zahl machen. Und so weiter...