Training von Samstagvormittag den 30.03.2013:




Tagwache: 0530 -> (Workout-Booster und ab aufs WC)



Danach LIEBEVOLL den Besuch mit sanfter Musik geweckt.





Foam Roller+Warm Up
(gestern irgendwie bei den weiten Planks ausgerutscht und meinen rechten Hüftbeuger verletzt. )


-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run: 5,5k

Zeit : 30min 4sec

Ø Geschw.: 11km/h


Bis zu km 3 lief es eigendlich gut, pro km gute 5min gebraucht.
Aber AB den 3ten km gings dann mit der Geschwindigkeit bergab und mit der Strecke bergauf.
Spitzengeschwindigkeit lag heute bei 12,7km/h.



Danach:



Alternativ Kettlebell-Swing:
24kg 8reps
26kg 5reps
31kg 5reps
37kg 3reps
37kg 3x20reps
30sec. Pause dazwischen.
Ging gut.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
2,5kg je 5 Ups and Downs
5kg je 5reps
7,5kg 5reps
10kg 3reps
12,5kg je 3reps -> wechsel zu der 77cm "KURZ"hantel
17,5kg je 1rep
17,5kg je 5-4-3 Ups and Downs
Konzentration!
Werde die 77cm Hantel bebehalten.



Danach.



WzK-Dips Challenge:
Zufrieden.



Danach.



Dehnen.



Fazit : Bis auf den Hüftbeuger der ab und zu zieht, gings gut ab.
Bei den Dips wieder ein dermaßen Brust Pump gehabt (und zwar NUR Brust, also auch die richtige Griffweite gefunden)


greetz
-theANIMAL-