Ich habs mal so gemacht:

Mo: Brust/Beine

Di:Kickboxen

Mi:Ju-Jitsu+Krav Maga

Do: Rücken

Fr: Ju-Jitsu+Kickboxen

Sa: Arme/Schulter/nacken

So: Joggen oder Ruhe


Mit dem WKM-Plan wäre ich aber weiter gekommen