Sers BBler,

Eure Meinungen dazu:

Brust/ Bauch
Rücken/ Bauch
Arme/ Bauch

TE1:
Bankdrücken 3x 6 Wdh
Flachbank 3x 10 Wdh
Flys 3x 15 Wdh
Crunches 4x 12Wdh
Beinheben 4x 12 Wdh
Hüftheben 4x 8 Wdh

TE2:
Klimmzüge 4x 10 Wdh
Kreuzheben 3x 6 Wdh
Rudern 3x 15 Wdh
Crunches 4x 12Wdh
Beinheben 4x 12 Wdh
Hüftheben 4x 8 Wdh

TE3:
Nosebreaker 4x 8 Wdh
LH- Curls 4x 8 Wdh
Dips 3x 12 Wdh
Hammer- Curls 3x 12 Wdh
Turm: Trizepsdrücken / Bizepcurls (Pyramide)
Crunches 4x 12Wdh
Beinheben 4x 12 Wdh
Hüftheben 4x 8 Wdh