Prostyler @ Log

[Prostyler]

Hi, ich erstelle auch mal ein Log, ja ich bin noch bei.
Halte meine 95-100kg Körper gewicht , bei 1,83m.

Ziel ist bei mir, Gewicht halten und so nach und nach definieren, da keine Wettkampfziele und ich denn Sport nun mehr oder weniger seit über 18jahre betreibe.
Versuche 3mal die Woche zu gehen und Trainire nach einem 3er Splitt ohne Kardio Einheiten, die werde ich wenn ich 40 werd mit rein nehmen.

Tag1 Brust/Delta/Trizeps
Tag2 Rücken/Bizeps/Bauch
Tag3 Quatrizeps/Beinbizeps/Waden
Diesen 3er splitt werd ich nun ca. 1-1,5Monate so machen mit denn Übungen die jewals im Log sind, dannach werd ich ein 3er splitt mit mehr Verbundübungen machen.


Tag 1 heute Wiederholung min.8 ; max.15

Brust
Duale Bankdrückmaschine
12x40 je seite; 12x45 ; 10x50 ; 10x55
Schrägbankdr. Multipr.
10x80 ; 8x90 ; 8x100
Flachbankdr. Multipr.
15x80 ; 10x100 ; 8x110
Fliegende am Kabelzug stehend
10x35 ; 10x40 ; 10x40

Delta
Seitheben Maschiene
10x70 ; 8x75 ; 10x75 ; 6x80
Rudern stehend am Kabelzug
10x70 ; 10x80 ; 8x90
Butterfley Revers
12x90 ; 10x100 ; 10x105

Triezeps
Drücken am Kabel
15x60 ; 15x70 ; 12x80 ; 12x90
Trizepsmaschine im Wechsel
10x90 ; 10x100 ; 10x110
mit tiefe Dips ohne gewichte


Vorm training mache ich erwärmungssetze und Dähnunge der Muskelgruppen.

Die Weiteren Einheiten werde ich dann hir weiter posten so das ihr eure Anmerkungen und Vorschläge zur verbesserung geben könnt.

Ich habe kein Ernährungsplan und achte auch nicht auf kcal, nehme zu mir nur am Trainingestag 2x Mega Mass und an freien Tagen 1mal, versuche ich einzuhalten.


Bilder werd ich auch, wenn der Sommer da ist neu reinstellen.